Tabata, Latihan Membakar Lemak Hanya dengan 4 Menit!

Olahraga lari

Banyak orang yang pergi ke tempat gym yang mewah dengan menghabiskan banyak uang hanya untuk membakar lemak atau membentuk otot. Itu hanya buang waktu dan uang saja, Namun dengan 4 menit ini anda bisa membakar lemak dengan cepat dan murah di saat kesibukan melanda Anda.

Siapa saja yang dapat mencoba ini? Sangat cocok untuk semua orang bahkan seorang wanita karier pun dapat melakukannya hanya dengan waktu empat menit untuk membakar lemak yang membandel. Hal ini dianggap sebagai cara terbaik untuk membakar lemak.

Latihan ini dikenal sebagai latihan Tabata. Ini adalah jenis latihan intensitas tinggi yang berlangsung hanya beberapa menit. Hal ini dianggap cocok untuk mereka yang tidak punya banyak waktu untuk memikirkan kebugaran.

Tetap sehat sangat penting dan merupakan bagian dari kehidupan kita sehari-hari. Tabata latihan adalah jenis latihan di mana Anda harus berlari keras dalam waktu 20 detik dan istirahat selama 10 detik. Ulangi proses ini selama empat menit.

Ikuti ini selama 6-8 putaran. latihan 4 menit ini untuk menurunkan berat badan, yang benar-benar dapat membakar kalori dalam jumlah banyak dan lemak yang membandel. 

Jadi, jika Anda telah bertanya-tanya bagaimana untuk membakar lemak dengan cepat berikut ini adalah metode langkah demi langkah serta manfaatnya:

Langkah 1: Peregangan
Ini akan membuat otot-otot Anda nyaman dan hangat. Anda harus menarik otot Anda sebelum otot bekerja lebih keras. Biasakan peregangan sebelum jenis latihan ini dilakukan.

Langkah 2: Gunakan Timer atau penghitung waktu
Gunakan timer atau penghitung waktu, sehingga bisa menghitung waktu yang pas dalam melakukannya selama 4 menit.

Langkah 3: Mulai!! 
Berlari secepat yang Anda bisa selama 20 detik.

Langkah 4: Istirahat 
Beristirahat dan bernapas dalam-dalam selama 10 detik.

Langkah 5: Ulangi
Sekali lagi ulangi langkah di atas 6-8 kali untuk total empat menit.

Langkah 6: Tenang
Anda harus meregangkan otot-otot dan menarik napas Anda. Juga, minum air secukupnya.

Manfaatnya dari latihan ini adalah:

1. Membakar lemak
Latihan kardio yang intens ini membakar kalori secara efektif. Hal ini juga mempengaruhi cara di mana tubuh kita memproses glukosa, yang merupakan bagian penting yang memberikan kontribusi untuk lemak perut.

2. Membentuk Otot
Hal ini membentuk otot-otot kita latihan yang intens dan membuatnya lebih indah. Ini juga akan membantu untuk mengurangi berat badan lebih cepat.

3. Menciptakan Endorfin
Latihan ini menghasilkan endorfin dalam tubuh dan membuat Anda merasa lebih bahagia dari sebelumnya.

4. Portabel
Anda tidak memerlukan jenis latihan khusus peralatan khusus untuk ini dan itu bisa dilakukan di dimanapun dan secara nyaman.

5. Mudah dan Sederhana
Ini adalah jenis latihan yang singkat dan sederhana dari latihan yang lain dan tidak memerlukan waktu yang lama.



Sumber: HealthyHindi